5 namirnica koje poboljšavaju san i hormone – preporuka nutricionistice

Savremeni način života, stres i poremećaji sna postali su svakodnevnica. Umjesto skupih suplemenata, nutricionistica Lovneet Batra ističe da se ravnoteža može postići prirodnim putem – kroz pravilno izbalansiranu ishranu.

U svojoj stručnoj objavi, Lovneet navodi da „svaka namirnica u korpi treba imati svrhu – da podrži hormone, energiju i san.“

1. Tamnozeleno lisnato povrće (špinat, kelj)

Zašto: Bogato željezom, folatom i vitaminom B12.
Efekat: Pomaže kod umora, podstiče dotok kisika do ćelija, doprinosi pravilnom lučenju hormona.

2. Grčki jogurt i humus

Zašto: Izvor su proteina i imaju nizak glikemijski indeks.
Efekat: Održavaju stabilan šećer u krvi, sprječavaju nagle oscilacije energije i raspoloženja.

3. Avokado

Zašto: Sadrži zdrave masti i kalij.

Efekat: Pomaže u regulaciji hormona stresa i održavanju ravnoteže estrogena i progesterona.

4. Chia sjemenke

Zašto: Izvor omega-3 masnih kiselina i vlakana.

Efekat: Podržavaju rad štitne žlijezde i pridonose zdravom cirkadijalnom ritmu.

5. Laneno sjeme

Zašto: Bogato lignanima koji djeluju poput biljnih estrogena.
Efekat: Pomaže kod PMS-a, neredovnih ciklusa i simptoma perimenopauze.

Stručno mišljenje

„Ključ nije u ekstremnim dijetama već u svakodnevnim malim izborima. Hrana oblikuje hormone, a hormoni oblikuju naš dan, san i raspoloženje.“ – Lovneet Batra, dipl. nutricionista

Važna napomena: Ovaj sadržaj služi informativnoj svrsi. Prije uvođenja bilo kakvih promjena u prehranu, konsultujte se s ljekarom ili certificiranim nutricionistom.